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12.23 适合日常练习的5个基础体式

发布时间:2019-07-04

原标题:12.23 适合日常练习的5个基础体式cvU北方头条_头条新闻

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每天尝试以下5个体式来放松和集中你的能量,或做为你日常练习的一部分。不仅能提高身体的柔韧度,还可以抵御慢性疼痛。持续练习三五天,你就会发现自己的进步哦。cvU北方头条_头条新闻

为了达到最佳效果,建议每一个体式最好保持30秒到1分钟,同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难,不要强迫执行,你可以退出体式一点(例如在向下弯曲的时候,手延伸至小腿而不是脚)。cvU北方头条_头条新闻

01丨站 山 式cvU北方头条_头条新闻

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双脚并拢站立。双肩放松,同时向上延展脖颈。手臂轻松放在身体两侧,目视鼻尖。cvU北方头条_头条新闻

加强版:双臂伸直举过头顶,同时手掌相对,手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧,然后另一侧重复同样的动作。cvU北方头条_头条新闻

02丨前 屈 式cvU北方头条_头条新闻

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双脚并拢站立,手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲,并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠起来。cvU北方头条_头条新闻

注意:对于初学者来说,只要弯曲至你能承受的范围,并保持30秒钟,整个过程要确保缓慢地深呼吸。cvU北方头条_头条新闻

03丨俯 卧 撑 式cvU北方头条_头条新闻

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由平板式起始,脚趾不动,身体稍微往前移动,脚底板垂直地面。弯曲手臂往后,身体放低靠近地板,保持上手臂平行身体两侧。当上手臂和下手臂成90°的时候停留住。保持整个身体一条直线。保持这个动作30秒钟,然后进入上犬式。cvU北方头条_头条新闻

在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。cvU北方头条_头条新闻

04丨下 犬 式cvU北方头条_头条新闻

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猫式跪姿起始。提起双膝,坐骨向上延伸,脚跟用力踩地,伸直双腿。cvU北方头条_头条新闻

手掌用力下压以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直,让身体呈现出一个倒V型。cvU北方头条_头条新闻

05丨三 角 式cvU北方头条_头条新闻

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双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度,右脚略向内转,保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂,与地面平行。身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。cvU北方头条_头条新闻

右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。cvU北方头条_头条新闻

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